[...] ale chce miec jakieś wyniki Chce rozbudowywać się hipertroficznie ale również silowo Czyli nakładam duże ciężary zebym mógł zrobić te 8 powtorzen czasami robie maxy ale się nie przeciazam daje mięśnia odpocząć Czy można rozbudowywać masę i jednocześnie sile ? Drugie pytanie to czy brak planu powoduje stagnacje lub ograniczony [...]
Wszędzie, gdzie szukam info o FBW, to jest plan składający się z max. 6-7 ćwiczeń, każde po ok. 3-4 serie i 8-12 powtórzeń/seria, a ćwiczenia te angażują różne partie mięśniowe zgodnie z koncepcją FBW. Mój problem, notabene chyba raczej nie opisany na forum, bo nigdzie takich informacji nie mogę znaleźć, polega na tym, że poza trenowaniem np. [...]
[...] wagę przywiązywałem o technikę w tym ćwiczeniu) Wszystkie ćwiczenia robie po 4 serie ze zwiększanym ciężarem, czyli ostatnia seria z takim ciężarem, który pozwoli mi zrobić max 10 powtórzeń. A i kiedys tu troche siedziałem, także nie raz się przekonałem jak wiele ludzi sieje hejty za to,że ktoś mniej doświadczony o coś pyta. Wielu z nich [...]
[...] 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2000 kcal 140B/70T/200W 11)przewidziane finanse na cykl 100-500? 12) uwagi i sugestie Wolałbym juz nie wchodzić na nic podobnego do Clena bo kręce bardzo intensywne interwały rzędu 90+% HR max
[...] brzucha 2s po 15 3.unoszenia kolan do brzucha 2s po 15 trening 2 : KLATKA 1:wyciskanie 2/3 s rozgrzewki 5 s głównych przedział powtorzeń 10,8,8,6,3 2. dipy 3 s po max powtorzeń 3. pompki 3 s po 40 powtórzeń BARKI: wyciskanie żołnierskie : 4s po 10\12 powtórzeń 4s wznosy bokiem 10/12 powtórzeń TRENING 3: PLECY :podciąganie 4s po 12 [...]
[...] w domu gdzie mam trochę sprzętu: poręcze do dipów, drążek trochę bardziej rozbudowany, kettle X2 16kg, dużo gum oporowych, kółko do treningu brzucha, paraletki i koszulkę z max obciążeniem 20kg. Zależy mi żeby na planie w którym to jeżeli mogę to idę na siłownię, a jeżeli nie to atakuje mięśnie podobnie w domu. Ułożyłem coś takiego. Natomiast [...]
[...] ławeczce również )+ pompki różnego rodzaju, w sumie trzy razy w tygodniu trening, każdy dzień inna partia mięśni. Moje wcześniejsze życie wyglądało tak, że dziennie zjadałem max. 2000 kcal , wypijałem trzy kawy i wypalałem paczkę fajek przy czym ważyłem 56 kg! I Nasuwa mi się pytanie, czy możliwym by było to, że przy zmianie trybu życia tzn. [...]
[...] B: • Podciąganie nachwyt 5 serii • Wyciskanie sztangą płaska 4x7 • Przysiad tylny 3x8 • Wznosy bokiem 3s13p • Szrugsy hantlami ok. 25p 3 serie • Wspięcia na palce 3s/max • Superseria biceps/triceps 3x8 Zastanawiam się, czy jest odpowiednia objętość na poszczególne partie. Czy robienie 3 serii na biceps i 3 na triceps na każdym treningu [...]
[...] 'chyba' następujący problem: - są ćwieczenia w których wyczerpała się możliwość progresu siłowego. chodzi mi np. o uginanie ramion w uchwycie młotkowym ze sztangielkami. mój max to 7 kg na łapkę i od paru treningów powtarzałam już ten sam schemat (obecnie z powodu choroby mam jeszcze z tydz. przerwy w treningach i trochę więcej czasu - dlatego [...]
[...] białko. Dietę staram się urozmaicać i ograniczać węglowodany, chociaż nie ukrywam że lubię jeść. W chwili obecnej ważę 86kg przy wzroście 182cm. Na ławce płaskiej mój ciężar max to 85kg. Przebiegnięcie 10km w godzinę to nie problem. Runmageddon zrobiłem z całkiem przyzwoitym wynikiem. Proszę o porady jak zmodyfikować swój plan treningowy. [...]
[...] coś dorzucić? Ogólnie chcę całe ciało rozwijać, nie mam jakiś priorytetów Dzień 1 bułgarski przysiad z hantlami RAMPA 7 Good morning smith 2x8-12 Podciąganie / rack chins 3x max -30kg prostowanie w dół sznura 3x8-12 face pulls 3*10-12 russian twist 3*15 Dzień 2 Martwy Ciąg RDL ze sztangą RAMPA 7 step up z na smith 3x6-8 wyciskanie hantli [...]
[...] O mnie Imie: Damian Wzrost: 190 Masa: 82 Staż na siłowni to pare dobrych lat niestety wszystko przestrzelone dość dużymi przerwami. Cel to głównie sylwetka (mogę ćwiczyć max 3 dni w tygodniu). Jakoś najbardziej ze wszystkich planów leży mi FBW dlatego ułożyłem sobie coś takiego (mam wrażenie, że jestem trochę uzależniony od dość podstawowych, [...]
[...] już tak lekko ponad miesiąc i czuje się świetnie. Treningi są intensywne. Zero zmęczenia, wręcz nie mogę się doczekać kolejnego treningu. Przed codziennymi treningami mój max na klatę wynosił 92,5kg a teraz 105kg. I to tylko w miesiąc. W bicepsie ~1,5cm więcej, a w klacie +4cm. Zyskałem też ~2,6 kg masy ciała. Widzę też różnicę w sylwetce. [...]
[...] ogóle abstrakcja. Bez mięsa i ryb wydaje mi się to w tej chwili prawie niemożliwe. A jeszcze bez nabiału? Mówię o diecie bez odżywek białkowych, takiej jak moja. 5. Dobrze mi z tym, że energia pochodząca z cukrów (liczę wszystkie cukry!) to u mnie max 12% całości. A jeszcze kilka miesięcy temu normalne było wypijanie kilku litrów Coli dziennie.
[...] rana o drugie 5h gdzieś po obiedzie i wieczorem trening. Liczę na szybką odpowiedź pozdrawiam. Mogę dodać jeszcze że wcześniej tak naprawdę wszystko szło pięknie progres po progresie teraz max strasznie się waha i pomimo tego ,że podniosłem raz 75kg to wydaje mi się że ciężko by mi to było powtórzyć i waha się gdzieś między 73/74 kg Pozdrawiam
[...] daną partię 2x w tygodniu mamy lepsze przyrosty niż w standardowym splicie. Tylko teraz tak, mam do dyspozycji 1h na siłowni, nie wliczajac rozgrzewki. Mam do dyspozycji max 4 dni w tygodniu na siłownię. Moim priorytetem są oczywiście plecy i to na nich chciałbym zwrócić szczególną uwagę. Ułożyłem plan, na 4 dni, dam go tu do oceny, czy to [...]
Witam. Mój staż na siłowni to pół roku 17 lat temu. Kilka razy przez te lata wznawialem ćwiczenia na siłowni po max 3 miesiące potem przestawałem chodzić bo za dużo czasu mi to zajmowało. Teraz mam trochę sprzętu w garażu. Ławka do wyciskania, ławka skośna do ćwiczeń pleców,drążek do podciągania, sztanga i hantle. Ćwiczę od miesiąca. Zakwasy już [...]
[...] obciążenia a także co do jego systematycznego zwiększania. Weźmy za przykład wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Obecnie wyciskam 35 kg, 3 serie 15 12 10. I jest to mój max. Ponieważ zupełnie się na tym nie znam, chciałbym zapytać czy jest to akceptowalne obciążenie jak na mój staż i warunki fizyczne, czy też coś tutaj jest nie tak. Mam [...]
[...] do tego z 4 kawy bez cukru, zero słodyczy czy napoi gazowanych. moja suplementacja: omega 3 witamina d3 60g białka. Generalnie jestem na lekkim deficycie, ok 200-300 kcal max. Pracuję na 2 zmiany, tak więc na siłowni mogę być co drugi tydzień plus weekendy oczywiście, w tygodniu w którym nie mogę być na siłce, mogę poćwiczyć w domu ( pompki, [...]
[...] osiągów w zależności od ćwiczenia, a postęp jest z tygodnia na tydzień. Zależy mi na spokojnym postępie, tak żebym mógł też skupić się na technice, a sam trening zmieścić w max 90min. Moja propozycja treningu FBW, 3x, ABA, BAB: A: przysiad 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 wyciskanie sztangi 5x5 OHP 5x5 wyciskanie francuskie 3x12 uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
